Sposoby radzenia sobie z myślami o piciu/braniu/graniu – radzenie sobie z głodem

Głód substancji jest subiektywnym pragnieniem i znaczącym objawem uzależnienia od alkoholu lub narkotyków. Objawia się psychicznym i emocjonalnym dyskomfortem oraz natrętnymi myślami o substancji.

Poniżej znajdziesz kilka sposobów radzenia sobie głodem oraz myślami o piciu, braniu, graniu:

• Uświadomienie sobie objawów głodu alkoholowego/narkotykowego /hazardowego,
• Ujawnienie objawów głodu, mówienie o swoim samopoczuciu, zachowaniach, które Cię niepokoją na grupie, terapeucie lub rozmowa z trzeźwiejącymi,
• Przestrzeganie zaleceń dla trzeźwiejących uzależnionych, oraz programu HALT (nie dopuszczenie aby być zbyt głodnym, złym, samotnym lub zmęczonym),
• Zmiana miejsca lub sytuacji, w której pojawiły się myśli o piciu/braniu/graniu,
• Uczenie się nowych zachowań, np.: odmawiania picia/brania/grania, informowanie o abstynencji, leczeniu uzależnienia,
• Racjonalne i regularne odżywianie się: ograniczenie cukru, kofeiny i nikotyny,
• Odwracanie uwagi (lektura, praca, relaksacja, ćwiczenia fizyczne),
• Planowanie dnia i trzymanie się planu,
• Nauczenie się sposobów radzenia sobie z przykrymi uczuciami (metoda RET)
• Rzuć wyzwanie swojej myśli. Czy rzeczywiście potrzebujesz się napić? Czy naprawdę bez narkotyków nie będziesz czuł przyjemności?
• Odwracaj uwagę: myśl o rzeczach lub osobach nie związanych z nałogiem,
• Myśl pozytywnie o sobie, o swoich dotychczasowych osiągnięciach,
• Użyj techniki odkładania decyzji: powiedz sobie, że za godzinę czy za pół, ale jeszcze nie teraz, Posłuż się wyobraźnią, żeby przetrzymać największe nasilenie pragnienia,
• Zadzwoń do kogoś i porozmawiaj o tym co się z Tobą dzieje.

Jedną z metod radzenia sobie z myśleniem o piciu lub braniu jest przypominanie sobie o korzyściach związanych z abstynencją i o negatywnych konsekwencjach picia lub brania. Zrób listę rzeczy, o których powinieneś pamiętać, a potem przenieś ją na kartkę, którą mógłbyś nosić w kieszeni. Czytaj ją, gdy zaczynasz myśleć o alkoholu, narkotykach, hazardzie.